Mga Instant na Workout

Ang Mga Instant na Workout ay nag-aalok sa mga subscriber ng Strava ng isang hanay ng mga naka-personalize na aktibidad para matulungan silang manatiling aktibo sa buong linggo. Ang mga rekomendasyon sa iyo ay iniangkop sa focus na itinakda mo sa iyong Tab na Progress — Magpalakas ng fitness, Manatiling aktibo, Magsanay para sa isang event, o Mag-recover — pati na rin sa mga sport na kinagigiliwan mo at sa iyong kamakailang history ng aktibidad. Makikita mo ang Mga Instant na Workout sa itaas ng tab na Progress at Home sa Strava app.

Itakda ang Iyong Focus

Ang Mga Instant na Workout ay pinapagana ng iyong focus, na itinatakda mo mula sa Tab na Progress. Ang iyong focus ang nagsasabi sa Strava kung ano ang pinagsisikapan mo at hinuhubog nito ang mga workout na inirerekomenda namin bawat linggo.

Para itakda o i-update ang iyong focus, pumunta sa iyong Tab ng Progress at i-tap ang entry point ng focus. Puwede ka ring magdagdag ng mga opsyonal na detalye tungkol sa iyong mga partikular na layunin at target na petsa ng pagtatapos para maging mas naka-personalize ang mga rekomendasyon sa iyo. May makikitang karagdagang impormasyon sa artikulong Pagtatakda ng Focus.

Bagama't palaging isasaalang-alang ang iyong focus kapag gumagawa kami ng Mga Instant na Workout para sa iyo, puwedeng hindi magamit ang mga detalyeng ibabahagi mo tungkol dito. Halimbawa, ang mga detalyeng lumalabag sa Patakaran sa Tinatanggap na Paggamit at Mga Pamantayan ng Komunidad ng Strava, nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan o pinsala, hindi ligtas para suportahan namin, hindi nauugnay sa fitness, o naglalaman ng hindi malinaw na content, ay hindi ginagamit para sa pag-personalize. Ipapaalam namin sa iyo kung ginamit ang iyong mga detalye para i-personalize ang iyong Mga Instant na Workout sa hub ng Mga Instant na Workout.

Piliin ang Iyong Workout

Makakatanggap ka ng bagong batch ng dalawampung Instant na Workout tuwing Lunes para i-explore. Kung idaragdag o babaguhin mo ang iyong focus sa kalagitnaan ng linggo, makakatanggap ka ng notification kapag handa na ang mga bagong rekomendasyon, na karaniwang sa loob ng ilang minuto. Puwede mong i-filter ang mga workout na ito ayon sa hirap para mahanap kung ano ang angkop sa araw mo:

• Mas madali – Mga aktibidad na mas mababa ang intensity na angkop para sa magagaan na araw, pag-recover, o kapag gusto mong kumilos nang hindi masyadong pinipilit ang sarili.
• Steady – Ang iyong mga pangunahing session. Consistent na pagsisikap na sumusuporta sa iyong pangkalahatang progress.
• Mas mahirap – Mas mahihirap na workout (mas mahaba, mas intense, o pareho) kapag handa kang magpursige.
• Iba-iba – I-refresh ang iyong routine sa pamamagitan ng pag-explore ng bagong sport, pagbalik sa hindi gaanong madalas na aktibidad, o paghahanap ng bagong pananaw sa iyong paboritong paraan ng paggalaw.

Ang bawat card ay naglalaman ng uri ng sport, rating ng kahirapan na naka-personalize sa iyong kakayahan, tinatayang oras ng pagtatapos, at paglalarawan ng kung paano sinusuportahan ng aktibidad ang iyong layunin. Tulad ng dati, makinig sa iyong katawan at mag-adjust kung kinakailangan.

Kapag nag-tap ng workout, magbubukas ang mga detalye nito at, para sa mga aktibidad tulad ng mga pagtakbo o ride, magge-generate ang Strava ng Iminumungkahing Ruta na magsisimula sa iyong kasalukuyang lokasyon para hindi mo na kailangang gawin ang hakbang ng pagpaplano. Palaging suriin ang ruta para matiyak na naaangkop nito at igalang ang mga lokal na batas.

Kapag handa ka nang magsimula, kunin ang iyong gear, i-tap ang Mag-record, at sundin ang workout! Kung sinusundan mo ang isang Iminumungkahing Ruta, direkta mong makikita ang mga direksyon ng ruta sa iyong screen. Bawat linggo, magre-refresh ang iyong mga workout, na magbibigay sa iyo ng bagong hanay ng mga rekomendasyon para mapanatiling balanse at kawili-wili ang iyong linggo. Habang nag-a-upload ka ng mas malawak na hanay ng mga aktibidad, magiging mas naka-personalize ang mga inirerekomendang workout ng Strava, na sumasalamin sa iyong mga interes at kakayahan.

I-record ang Workout Mo

Ipadala sa Device

Para sa tuloy-tuloy na karanasan sa workout, puwede mong direktang ipadala ang napili mong Instant na Workout sa iyong Apple Watch o Garmin device. Magbibigay-daan ito sa iyong sundin ang mga tabulin para sa workout sa mismong device mo nang hindi na kailangang tingnan ang iyong telepono habang ginagawa ang iyong aktibidad.

Para magpadala ng workout sa iyong device, buksan ang workout card at i-tap ang "Ipadala sa Device." Kapag nailipat na, makikita mo ang workout na handa nang simulan sa iyong nakakonektang device, kaya madali kang mananatiling on track sa inirerekomendang workout sa iyo. Para sa mga Garmin device, posibleng kailanganin mong bisitahin ang Garmin Connect para i-sync ang iyong device.

Kasalukuyang sinusuportahan ng feature na ito ang mga Garmin watch, Edge cycling computer, at Apple Watch. Posibleng magdagdag ng mga karagdagang device sa hinaharap.

Mobile Record

Puwede mong sundin ang iyong mga tagubilin para sa workout nang real time nang direkta sa Record screen ng Strava. Mula sa page ng mga detalye ng workout, i-tap ang Mag-record Ngayon, pagkatapos ay i-tap ang Simulan. Lalabas ang kasalukuyan mong hakbang sa preview card — mag-tap para i-expand ito, pagkatapos ay mag-swipe pakanan para makita ang buong hanay ng mga tagubilin. Puwede mo ring i-enable ang Mga Audio Cue para sa hands-free na karanasan.

Ang Mobile Record na may mga tagubilin para sa workout ay kasalukuyang available para sa mga workout na Pagtakbo at Ride. Ang Mga Audio Cue ay available lang para sa Pagtakbo. Posibleng magdagdag ng mga karagdagang uri ng sport sa hinaharap.

FAQ

Bakit parang hindi naka-personalize ang mga workout ko?

Pinakamahusay na nape-personalize ang Mga Instant na Workout kapag nagtakda ka ng focus sa iyong Tab na Progress, nagdagdag ng mga text na detalye ng focus, at nag-upload ng kahit man lang tatlong aktibidad sa nakalipas na buwan. Mabibilang ang anumang sport, tagal, o device. Kapag mas marami kang ina-upload na aktibidad, mas magiging naka-personalize ang mga rekomendasyon sa iyo. Pakitandaan na ang mga detalye ng focus na lumalabag sa Patakaran sa Tinatanggap na Paggamit at Mga Pamantayan ng Komunidad, nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan o pinsala, hindi ligtas para suportahan namin, hindi nauugnay sa fitness, o naglalaman ng hindi malinaw na content, ay hindi ginagamit para sa pag-personalize.

Bakit walang detalyadong tagubilin ang ilang workout?

Hindi lahat ng aktibidad ay angkop para sa isang structured na hanay ng mga hakbang. Halimbawa, ang mga paglalakad o hike ay puwedeng may kasamang Iminumungkahing Ruta sa halip na mga interval, dahil naniniwala kaming mahalaga ang lahat ng paggalaw.

Puwede ko bang i-customize ang mga rekomendasyon?

Hindi available ang direktang pag-customize, pero puwede mong i-rate ang mga workout para makatulong na mapaganda ang karanasan. Puwede mo ring i-update ang iyong focus o magdagdag ng mga mas partikular na detalye sa iyong Tab na Progress; parehong huhubugin ng mga ito ang mga susunod na rekomendasyon. Sa paglipas ng panahon, aangkop ang mga mungkahi batay sa iyong mga pattern ng aktibidad.

Awtomatiko bang magge-generate ng bagong hanay ng mga workout ang mga update sa aking focus? 

Oo, kung idaragdag o babaguhin mo ang iyong focus sa kalagitnaan ng linggo, makakatanggap ka ng bagong naka-personalize na hanay ng mga inirerekomendang workout at makakatanggap ka ng notification kapag handa na ang mga ito, na karaniwang sa loob ng ilang minuto. Patuloy kang makakatanggap ng lingguhang batch ng mga bagong workout tuwing Lunes.

Paano naiiba ang feature na ito sa Runna? Kasama ba rito ang mga Runna workout?

May mga plano sa pagsasanay ang Runna para sa susunod mong event, habang ang Mga Instant na Workout ay nagbibigay ng inspirasyon at motibasyon na lampas sa pagsasanay na partikular sa event. Kung tumatakbo ka, malamang na makakita ka ng ilang Runna workout bilang bahagi ng mga lingguhang mungkahi sa iyo.

Puwede ba akong mag-save ng workout para sa ibang pagkakataon?

Nagre-refresh linggo-linggo ang mga workout at available lang ang mga ito para sa linggong iyon. Sa kasalukuyan, walang paraan para ma-save ang mga ito nang lampas sa pitong araw.

May limitasyon ba sa bilang ng mga workout na puwede kong ipadala sa aking device?

Hindi nagtakda ng limitasyon ang Strava sa bilang ng mga workout na puwede mong ipadala sa iyong device; gayunpaman, nililimitahan ng Garmin ang pag-download sa 25 hindi nakaiskedyul na workout para sa mga relo at 200 para sa mga Edge cycling computer. Ang Apple Watch ay nakadepende sa kapasidad ng storage ng iyong device.

Saan ko puwedeng pahintulutan ang isang bagong device para makatanggap ng mga workout sa pamamagitan ng “ipadala sa device”?

Puwede mong pahintulutan ang bagong Garmin o Apple device para sa “ipadala sa device” ng Mga Instant na Workout sa pamamagitan ng pagpunta sa mga setting ng Strava> Pamahalaan ang mga app at device at pagbibigay ng pahintulot para sa iyong bagong device (“Pagsasanay sa Garmin” para sa mga Garmin device, “Payagan ang Pagpapadala ng Mga Workout” para sa mga Apple Watch).

Na-tap ko ang "Ipadala sa Device," pero hindi ko makita ang workout. Saan ito napunta? 

Ipapadala ang workout sa lahat ng device na ikinonekta mo sa Strava at binigyan mo ng pahintulot para sa workout. Kung hindi lumalabas ang workout sa iyong Garmin device, tiyaking na-enable mo ang mga awtomatikong pag-sync mula sa Garmin Connect papunta sa iyong device, o manual itong i-push sa iyong device mula sa Garmin Connect. Kapag na-sync na, makikita mo ito dapat sa home screen ng Garmin Connect. Ang mga workout na ipinadala sa Apple Watch ay makikita sa Apple Workout app — hindi sa Strava Apple Watch app — kaya siguraduhing tamang app ang tinitingnan mo.

Bakit hindi ko ma-access nang libre ang mga workout sa Apple Fitness+? 

Ang bawat workout sa Apple Fitness+ na itinatampok sa Mga Instant na Workout ay available nang libre nang isang beses bawat buwan, nang hindi kailangan ng subscription sa Apple Fitness+. Kung nagamit mo na ang iyong libreng access ngayong buwan, hindi mo na maa-access ulit ang workout na iyon maliban na lang kung itatampok ito sa susunod na buwan.

Bakit hindi nagsi-sync sa Strava ang mga workout ko sa Apple Fitness+? 

Tiyaking nagbigay ka ng pahintulot na i-link ang iyong Apple Health account sa Strava. Kapag nakakonekta na, awtomatikong maa-upload ang iyong mga workout. Para sa mga detalye ng koneksyon, bisitahin ang artikulong Health App at Strava.

Isa akong subscriber. Bakit hindi ko makita ang Mga Instant na Workout?

Available lang ang Mga Instant na Workout sa mga subscriber na 18 taong gulang pataas.  Kung lampas 18 taong gulang ka at nagkakaproblema ka pa rin, pakibisita ang Help Center ng Strava at makipag-chat sa aming virtual agent.